Arama Sonuçları

Deadlift Nasıl Yapılır? Başlangıç pozisyonunuzda bacaklarınız omuz hizasında olmalıdır. Bu sizi dengede tutarak ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırmanıza yarayacaktır. Egzersiz anında sırtınızı mutlaka düz tutmaya özen göstermeye çalışın. Barı bir elinizle alttan bir elinizle ise üstten tutmak...

Pozisyon Sıralaması 1) Sırtınızı hafif bir şekilde bükerek bench’e uzanın 2) Omuzlarınızı hafiften geriye alın 3) Ayaklar yere sabit 4) Elleri omuz hizasından biraz daha geniş yerleştirilir. 5) Karın kasları sıkılmış Bu sıralama ile bench’e vücudunuzu hazır konuma getirebilirsiniz. Peki...

Barbell Row Nedir? Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır? Barbell row, halter kaldırma sporlarından biridir. Dizlerin kırılarak barbell’ in karna doğru çekilmesi ile yapılmaktadır. Bu spor genel olarak sırt, karın, bacak ve kol kaslarının geliştirmektedir. Barbell row’ a yeni başlayan kişiler için...

Yağ Yakımı En Hızlı Nasıl Gerçekleştirilir? Yağ Yakımı Dönemi Kalori Açığı Nasıl Olmalıdır? Yağ yakmanın en önemli adımlarından birisi kalori açığı bırakmaktır. Peki kalori nedir, kalori açığı nasıl bırakılır? Öncelikle kalori için vücudumuzun yakıtı yani enerji kaynağımız diyebiliriz. Her...

Kanda ihtiyaç fazlası glikoz bulunduğunda bunun bir kısmı karaciğer ve kaslarda depo edilir, ihtiyaç fazlası olan glikozun önemli bir kısmı ise yağ dokuda çevrilerek depo edilir. Bu sebeple aşırı fazla karbonhidrat tüketimine gerek yoktur. Yapısı gereği karbonhidratlar ikiye ayrılır. Basit...

Yağ Kaç Çeşittir? Ne Kadar Kullanılmalıdır? Yağlar karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşurlar. Diyetinizde az miktarda da olsa yağlara yer vermek sağlık açısından oldukça önemlidir. Yağlar 3 gruba ayrılır. Basit Yağlar Bileşik Yağlar Kolestrol (Derived Yağlar) Yağ Hücreleri Nasıldır...

Spor Sakatlıkları Çeşitleri Nelerdir ? Ve Neler Sebep Olur ? Sportif aktiviteler esnasında sporcunun başına gelen her türlü sağlık problemi spor sakatlıkları olarak adlandırılır. Spor sakatlıklarında ilk yardım çok önemlidir. Müsabakalarda ve maçlarda ne kadar ilk yardım görevlisi bulunsa da her...

Mineral Nedir? Nelerde Vardır ? Vücudumuzun fonksiyonları için vitaminlerle beraber alınması gereken bileşiklerdir. İnsan Sağlığının korunması için her gün bir grup mineralin alınması zorunludur. Birçok çeşit mineral vardır. Bunları listelemek gerekirse; Mineral Hangi Besinlerde Bulunur...

Vitamin Çeşitleri Nelerdir? Nelerde Bulunur? Nelere İyi Gelir? Vitaminler enerji kaynağı olarak kullanılmazlar. Vücutta enerji elde edilmesine yardımcı olurlar. Peki kaç çeşit vitamin vardır ? 13 adet vitamin çeşidi vardır ve bir çoğu diyetlerde olması gereken ve önem arz eden vitaminlerdir...

Alkol Diyeti Nasıl Etkiler? Zararı Nedir ? Alkol tüketimi vücutta çeşitli tahribatlara yol açar. Organlar üzerinde kalıcı hasarlar bırakır, mineral ve vitamin eksikliğine sebebiyet verir. Fazla alkol kullanımı sonucu siroz, yüksek tansiyon, beyin hasarları ve kalp rahatsızlıkları görülebilir...

İntermittent Fasting Diyeti Nasıl Yapılır? İnsan vücudu şekeri glikojen olarak depolar ve 8-12 saat içerisinde yakar. Gün içerisinde sık sık yemek yemek ve öğün sayısı fazla beslenmek glikojenlerin yakılmamasına sebep olur. Vücut şekeri temel enerji kaynağı olarak kullanmaya ve glikojeni...

Bulk Dönemi Kalori Alımı Ve Besin Tüketimi Nasıl Olmalıdır ? Bulk dönemi kelime anlamı olarak hacimlenmek manasına gelmektedir. Sporcular bu dönemde aldıkları kalori miktarının üstünde kalori alarak spor ile birlikte hacimlenmeyi ve kaslanmayı amaçlarlar. Bulk döneminde fazla kalori deyince...

Egzersizlerden Kaçma Yöntemleri Nelerdir? İnsan beyninin bahaneler üretmekte üstüne yoktur. Bu konuda büyük bir ustadır. Hayatımız boyunca, verdiğimiz kararları son derece mantıklı ve zekice görünen sözde argümanlar yüzünden tekrar tekrar askıya alırız veya tamamen iptal ederiz. Artık bu sefer...

Sporcu Sakatlanmalarından Nasıl Korunulur? Sağlıklı yaşamın anahtarı olan spor bazen de sakatlanmaya neden olabilir. Söz konusu sakatlıklar kimi zaman çok ciddi sorunlara yol açar. Bunlardan korunabilmek ve sağlıklı spor yapmak için bazı bilgilere sahip olunması şarttır. Kademeli Egzersizler...

Çay Çeşitleri ve Faydaları Birçok çay çeşidi mevcut. Çaydır diyerek geçmemek gerek, her bitki çayının ayrı ayrı faydaları mevcuttur. Kimisi sindirime kimisi sinire iyi gelir. Zencefil Çayı Sindirimi hızlandırır. Mide bulantısının geçmesini sağlar. Deniz tutmasına iyi gelir. Kronik ağrıları...

Compound (Bileşik) Hareketlerin Faydası Compound hareketler yani bileşik hareketler birden çok kas grubunu çalıştıran hareketler için kullanılan bir terimdir. Daha faydalı sonuçlar görmek için antrenmanlarınızın %80 ‘ inini compound hareketlerden oluşturmalı geriye kalan kısımlarda izole...