- Katılım
- 3 Eki 2018
- Mesajlar
- 431
- Tepki puanı
- 7
Deadlift Nasıl Yapılır?
Başlangıç pozisyonunuzda bacaklarınız omuz hizasında olmalıdır. Bu sizi dengede tutarak ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırmanıza yarayacaktır. Egzersiz anında sırtınızı mutlaka düz tutmaya özen göstermeye çalışın. Barı bir elinizle alttan bir elinizle ise üstten tutmak sıkı bir şekilde kavramanıza yarayacaktır. Ağırlığı kaldırırken topuklarınız’dan güç almalısınız. Kalça ve quadriceps kaslarınızı da bu esnada devreye sokmanız gerekecektir. Tamamıyla alt vücut kaslarınızla ağırlığı kaldırmalısınız. Kol ve trapezius kaslarınızdan güç almamalısınız.
Deadlift’in Faydaları Nelerdir?
Birincil olarak bel, sırt, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareket sadece bunlarla yetinmiyor. Omuz, kol gibi kas gruplarının yanında daha bir çok küçük kas grubunu çalıştırarak bütün bir şekilde vücudun güçlenmesini ve toplam kas kütlesinin artmasını sağlar.
Başlangıç pozisyonunuzda bacaklarınız omuz hizasında olmalıdır. Bu sizi dengede tutarak ağırlığı kontrollü bir şekilde kaldırmanıza yarayacaktır. Egzersiz anında sırtınızı mutlaka düz tutmaya özen göstermeye çalışın. Barı bir elinizle alttan bir elinizle ise üstten tutmak sıkı bir şekilde kavramanıza yarayacaktır. Ağırlığı kaldırırken topuklarınız’dan güç almalısınız. Kalça ve quadriceps kaslarınızı da bu esnada devreye sokmanız gerekecektir. Tamamıyla alt vücut kaslarınızla ağırlığı kaldırmalısınız. Kol ve trapezius kaslarınızdan güç almamalısınız.
Deadlift’in Faydaları Nelerdir?
- Tüm vücudu kuvvetlendirir. Duruşunuzu düzeltir.
- Neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırdığından oldukça fazla kalori yakabilirsiniz.
- Bel ve sırt bölgesini güçlendirdiğinden sağlam bir gövdeye sahip olarak bel ağrılarından kurtulabilirsin.
- Karın kaslarını en etkili geliştiren hareketlerden birisidir.
- Maksimum kuvvetini ve kas kütleni arttırma da öncü rol oynar.
Birincil olarak bel, sırt, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareket sadece bunlarla yetinmiyor. Omuz, kol gibi kas gruplarının yanında daha bir çok küçük kas grubunu çalıştırarak bütün bir şekilde vücudun güçlenmesini ve toplam kas kütlesinin artmasını sağlar.
