- Katılım
- 3 Eki 2018
- Mesajlar
- 431
- Tepki puanı
- 7
Bulk Dönemi Kalori Alımı Ve Besin Tüketimi Nasıl Olmalıdır ?
Bulk dönemi kelime anlamı olarak hacimlenmek manasına gelmektedir. Sporcular bu dönemde aldıkları kalori miktarının üstünde kalori alarak spor ile birlikte hacimlenmeyi ve kaslanmayı amaçlarlar.
Bulk döneminde fazla kalori deyince insanlar her istediğini yiyebileceğini düşünmektedir, bu çok yanlış bir görüştür. Bulk döneminde protein ve karbonhidrat alımınızı arttırarak beslenmek size çok daha iyi sonuçlar verir.
Bulk Döneminde Kalori Alımı Ve Besin Tüketimi
Kalori fazlası sağlamanın size yardımcı olacağı noktalar.
Kalori hesabı yapmak önemlidir. Alacağınız besinlerin makrolarını hesaplayarak ulaşmanız gereken besin değerlerini kolayca kontrol edebilir ve buna göre beslenme düzeninizi ayarlayabilirsiniz. Bunun için telefonlarda gayet kullanışlı uygulamalar bulunmaktadır.
Anabolik Hormon Seviyesi İçin Gerekli Besinler
Somon, ton balığı veya sardalya gibi D vitamini bakımından yüksek olan yiyecekler testosteron seviyelerinin yükselmesine yardımcı olacaktır. Tekli doymamış yağ asitleri, optimal testosteron seviyelerinde yardımcı olacaktır. Örnek vermek gerekirse avokado gibi yiyecekler tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Bulk Döneminde Supplement Kullanımı
Supplementler %100 gerekli değildir fakat bu durum onların yarar sağlamadığı anlamına gelmemelidir. Supplementler hayat kolaylaştıran ürünlerdir.
Birçok kişinin yaptığı en büyük hata, çok fazla izole egzersizler yapımı ve yeterli bileşik hareket yapılmamasıdır. Antrenmanlarınızın %80 ‘ i ağır, bileşik hareketlere odaklı olmalıdır.
Bulk dönemi kelime anlamı olarak hacimlenmek manasına gelmektedir. Sporcular bu dönemde aldıkları kalori miktarının üstünde kalori alarak spor ile birlikte hacimlenmeyi ve kaslanmayı amaçlarlar.
Bulk döneminde fazla kalori deyince insanlar her istediğini yiyebileceğini düşünmektedir, bu çok yanlış bir görüştür. Bulk döneminde protein ve karbonhidrat alımınızı arttırarak beslenmek size çok daha iyi sonuçlar verir.
Bulk Döneminde Kalori Alımı Ve Besin Tüketimi
Kalori fazlası sağlamanın size yardımcı olacağı noktalar.
- Güç artışı
- Kas kütlesi oluşturmak
- Antrenmandan sonra daha hızlı iyileşim sağlamak
- Kas glikojen seviyelerini maksimize etmek
- Anabolik hormon salınımını maximize etmek
Kalori hesabı yapmak önemlidir. Alacağınız besinlerin makrolarını hesaplayarak ulaşmanız gereken besin değerlerini kolayca kontrol edebilir ve buna göre beslenme düzeninizi ayarlayabilirsiniz. Bunun için telefonlarda gayet kullanışlı uygulamalar bulunmaktadır.
Anabolik Hormon Seviyesi İçin Gerekli Besinler
Somon, ton balığı veya sardalya gibi D vitamini bakımından yüksek olan yiyecekler testosteron seviyelerinin yükselmesine yardımcı olacaktır. Tekli doymamış yağ asitleri, optimal testosteron seviyelerinde yardımcı olacaktır. Örnek vermek gerekirse avokado gibi yiyecekler tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
Bulk Döneminde Supplement Kullanımı
Supplementler %100 gerekli değildir fakat bu durum onların yarar sağlamadığı anlamına gelmemelidir. Supplementler hayat kolaylaştıran ürünlerdir.
- Kreatin (Güç Kazanımı)
- Protein Tozu (Ekstra protein kaynağı)
- L-Leucine (İyileşme desteği)
- Betaine (Güç artışı)
- Glutamin ( Sindirim sistemi ve genel olarak bulk dönemine vücut için yardımcı)
Birçok kişinin yaptığı en büyük hata, çok fazla izole egzersizler yapımı ve yeterli bileşik hareket yapılmamasıdır. Antrenmanlarınızın %80 ‘ i ağır, bileşik hareketlere odaklı olmalıdır.
![[SA]Return](/data/avatars/s/18/18507.jpg?1713441447){kind=avatar}
