Barbell Row Nedir? Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?

Barbell Row Nedir? Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?


Barbell row, halter kaldırma sporlarından biridir. Dizlerin kırılarak barbell’ in karna doğru çekilmesi ile yapılmaktadır. Bu spor genel olarak sırt, karın, bacak ve kol kaslarının geliştirmektedir. Barbell row’ a yeni başlayan kişiler için biraz zor gelse de düzenli yapılan antrenmanlardan sonra vücut kendini daha dinç hissedecektir. Bu sporun bir özelliği ise diğer spor hareketlerine göre daha fazla yağ ve kalori yakma özelliğinin bulunmasıdır.

Barbell row egzersizi için merak edilen bir diğer soru ise hangi kasları çalıştırdığı ve etkisinin nasıl olduğudur. Bu egzersiz başlıca sırt kaslarını çalıştırmaktadır. Sırtta bulunan ve kanat kası adı verilen kaslardan başlayarak kürek kemiğine uzanan tüm kaslara etkileri bulunmaktadır. Sırtta bulunan pek çok kası çalıştıran bu hareket aynı zamanda kemikleri de güçlendirmektedir.

Sırttaki boylam bölgesinde bulunan kaslardan olan trapezius bu egzersiz ile sırtın orta bölgesinden enseye kadar uzanan tüm kasları çalıştırmakta yardımcı olmaktadır. Bu kasların dışında ikincil kaslar bulunmaktadır. Posterier deltoid kası omuzların arka kısmına bulunan en geniş omuz kasıdır. Bu kas barbell’ in karın bölgesine çekilmesi ile birlikte çalışır.

Kol kaslarından biri olan biceps brachii, kolun üst kısmında bulunan ve ön tarafında bulunan kaslardandır. Bu kaslar barbellin kaldırılması ile birlikte çalışmaya başlar. Aynı zamanda dirsekleri açıp kapatırken de çalışmayı sürdürür.




Barbell Row Egzersizi Nasıl Yapılır?
İlk olarak dizlerinizi kırarak omuz hizasında açın. Kalçanızı biraz dışarı çıkararak dik bir duruş sergileyin. Daha sonra öne doğru 45 derecelik açı pozisyonu alın. Kaldırabileceğiniz ağırlıkta ayarladığınız barbell’ i ellerinizle sıkıca kavrayın. Kontrollü nefes alıp vererek karnınıza doğru çekip bırakın. Yeni başlayanlar için set sayıları düşük tutulabilir. Daha profesyonel kişiler için 4-5 set ve 10 sayı yapılması önerilir. Yapılan bu egzersiz öncesinde mutlaka vücut esnetilmelidir. Egzersiz sonrasında da aynı esneme hareketlerin sırtta ve bel de oluşacak ağrıyı azaltacaktır.



Bu Egzersizi Kimler Yapabilir?
Sağlıklı herkes bu hareketi yapabilir. Fakat belinde ya da sırtında herhangi bir problemi olan kişiler için uygun değildir. Aynı zamanda kolunda ya da dirsek kısmında daha önceden kırık ya da çıkık gibi sorun yaşayan kişilere de bu egzersiz önerilmemektedir.